cách giữ thể lực tốt khi đá bóng

Thể lực là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cho các vận động viên thi đấu một cách tuyệt vời. Điều này càng đúng hơn trong môn thể thao vua, đòi hỏi các cầu thủ, bên cạnh kĩ năng cần có một thể lực tuyệt vời mới có thể chơi tốt được. Vậy những cách tăng thể lực trước khi đá bóng để cháy hết mình trong trận đấu như thế nào, hãy cùng http://www.10pm.org tìm hiểu một chút nhé.

Cách nâng cao thể lực trong bóng đá một cách hiệu quả, chúng ta cần luyện tập thể lực hàng ngày, thêm vào đó là chế độ ăn uống ngủ nghỉ. Một điều góp phần tạo nên thể lực lành mạnh là tâm lý trước khi ra sân phải thoải mái nhất có thể.

Tập luyện chuyên cần mới là yếu tố chính giúp bạn có thể lực hoàn hảo

Có không ít người nghĩ rất đơn giản là chỉ cần sử dụng một vài kỹ thuật là mình có thể không thấy mệt khi đá bóng. Xin thông báo một tin không vui cho ai có những xuy nghĩ khôi hài đó là dù có dùng đủ các mẹo đi chăng nữa 90 phút chạy liên tục trên sân cỏ là điều không tưởng. Do đó có thể lực tốt nhất trước mỗi trận đấu, để chạy mà không biết mệt, việc đầu tiên các bạn cần làm là tập luyện. Các bạn muốn chơi tốt ở vị trí nào hãy luyện tập thể thao bổ trợ để chơi tốt vị trí đó. Đá bóng thường xuyên hơn, tập chạy bộ quanh công viên, khu tập thể, sân vườn,…

Bạn có biết khái niệm Madridista nghĩa là gì không? Cho chúng tôi biết ý kiến của mọi người ở phần bình luận bên dưới nhé!

Cách nâng cao thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất là luyện tập.
Cách nâng cao thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất là luyện tập.

Ví dụ như các bạn đang tham gia luyện tập thể hình thể lực ở những phòng tập Gym thì tốt nhất là duy trì nó điều đặn không ngắt quãng, một tuần phải tập ít nhất 4-5 buổi. Các bài tâp bổ trợ tốt nhất cho môn bóng đá là các bài chân như leg press, half squat, squat, và chạy việt dã. Những bà tập này cực kì tốt cho các nhóm cơ chân, cơ đùi phát triển, giúp tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ này trong thời gian hoạt động thể thao căng thẳng.

Thêm vào đó, sẽ không phí thời gian chút nào nếu cuối tuần bạn bỏ ra một buổi để tập các bài như chạy, đạp xe sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và thể lực để bước vào trận đấu. Những bài tập thể thao trên giúp ích cho các bạn muốn có cơ thể săn chắc hơn, tạo nhiều cơ nạc hơn và đốt bớt mỡ thừa trong cơ thể.

Không chỉ có những bài viết Bóng đá, Thể thao cũng là một phần nội dung kiến thức lớn trong trang. Đua ngựa là bộ môn trong số đó. Cùng tìm hiểu các chọn ngựa thuần chủng theo tiêu chuẩn quốc tế

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng không có gì khác ngoài luyện tập, luyện tập, và luyện tập.
Cách tăng thể lực trước khi đá bóng không có gì khác ngoài luyện tập, luyện tập, và luyện tập.

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng: chế độ sinh hoạt hợp lý

Đúng vậy, nếu các bạn quá chú tâm vào luyện tập thể lực thể hình mà quên đi chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ sao cho hợp lý thì kết quả gần như bằng 0. Chế đọ này là những yếu tố quan trọng ảnh hường tới việc chơi bóng, kể cả chuyên nghiệp lẫn chơi bóng nghiệp dư. Tất nhiên một cầu thủ có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ sẽ có thể lực cường tráng hơn khi chơi bóng đá. Điều này gần như là mấu chốt mà các cầu thủ Ngoại hạng Anh đang thực hiện hàng ngày theo đúng chế độ.

Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng thì cần kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý.
Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng thì cần kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý.

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng bằng chế độ Ăn uống: Ăn uống sẽ tùy vào từng độ tuổi để chia ra nhóm thực phẩm tối ưu nhất. Ví dụ nếu đang trong quá trình dạy thì hãy ăn uống thật đủ chất, như chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa…, các vitamin, canxi, khoáng chất,… không nên ăn khiêng quá sẽ khiến cho cơ thể thiếu chất. Chú ý chất đường bột là mấu chốt giúp cơ thể của bạn vẫn hành trong 90 phút ngoài sân cỏ.

Uống nhiều nước: Nếu với người bình thường, cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày, thì với các vận động viên bóng đá họ cần gấp đôi số nước đó 4-5 lít mỗi ngày. Nước giúp cho việc trao đổi chất tốt hơn, ngoài ra còn thải loại các chất độc ra khỏi cơ thể nhất là chất độc trong cơ bắp khi hoạt động nhiều. Sử dụng nước hoa quả cũng rất tốt, vừa bổ sung nước vừa bổ sung thêm các vitamin cần thiết.

Cuối cùng là chế độ nghỉ ngơi: Ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo luôn luôn giữu được vóc dáng và phong độ ổn định. Anh có cách tăng thể lực trước khi đá bóng rất hiệu quả, Ronaldo ngủ đúng giờ và đủ giấc, anh luôn ngủ trước 23h và ngủ đúng 8 tiếng dù có chuyện gì sảy ra. Một giấc ngủ sâu sẽ làm cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi và tái tạo những hooc-môn tốt.

Trên đây là những cách tăng thể lực trước khi đá bóng tối ưu nhất trong 90 phút hoạt động hết mình trên sân cỏ. Nếu các bạn có thêm cách nào giúp tăng thể lực tốt hơn và hiệu quả thì đừng quên chỉa sẻ ở ngay phần bình luận bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *